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天下武功

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功武夫 武术即功夫·时间加汗水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

世间各门修行都分为“道”、“法”、“术”三类。单以武学而论，“拳脚功法”属于“法”的范畴。而“法”又分为“练法”、“演法”、“打法”三种，其中“练法”是基础，习武之人每日必修。

“功法”又有“内操”和“外操”之分。一般来说，习内操者多以“子时”（即半夜11点至凌晨1点，天地之气、阴阳交换的最佳时机）为练功时间，做完内操后再进行外操训练。像每日早晨在公园、广场锻炼的人们，那只能称之为“健身”训练，并不属于真正的功法训练范畴。真正练功的人，一般都选择在二更、五更或子时练功，这并非怕人看，主要是要求一个“静”字。

我自习武以来，就养成了子时练功的习惯。先习内家功法，再进行外操练习。这里只是我对练功时辰的一点建议，但很重要。因为接下来要叙述的“金盅四手”内家功法训练，就必须在子时练习。

“金盅四手”是内家功法的一种横练方法，久练后可以增加内气和抗击打能力，是一种非常不错的功法。

“金盅四手”这一功法，原来是“金盅十二手”。经历代祖师传承后，已丢失八手，现仅存四手。这是武学之中秘不外传的一种功法，非常珍贵。我经过一年的修炼，感觉“金盅四手”这一功法确实不错。刚练时，感觉身体发胀，总是感觉有那么一股劲在身上撑着。等到练习半年多后，身体又恢复了原来的状态，那股劲没了。但要说明的一点是，只要意念一动，身体就有向外胀的感觉。

准确地说，“金盅四手”功法应该是“金盅十二手”。因其历代相传，已丢失八手，仅剩四手，可谓珍贵。我非常珍惜这一功法。虽然仅剩四手，但经一年左右的习练，感觉此功法确实不一般。虽然练时没什么感觉，但意念一到，浑身就有胀感，就好像总有那么一股使不完的劲在身上含着。我想，这大概就是习武人所要追求的一种内在精神吧！（精、气、神）

首先要说明的是，此功法刚练时，你可以在任何地点、任何方向、任何时间都可以练习。但必须要选比较“静”的环境练习为好，以免受外界干扰。等百日筑基后，再按时辰练习。时辰为23点至1点，方位则按季节变化：春季东方、夏季南方、秋季西方、冬季北方。如能按时辰、方位去练，效果更佳。

另一方面，每个动作的练习，一定要达到五分钟的时间。这样，四个动作做完为二十分钟，加上起式和收式，此套功法所用的时间共计为三十分钟。刚开始练习时，体能可能接受不了，但必须坚持。过百日后，所有情况都会趋于正常。

预备式（面向南方站立）：

身体自然站立，呼吸顺畅，目光平视前方。

起式：

1.左脚向左迈开一步，宽度稍大于肩宽。

2.双手成掌，掌心朝下，向身体两侧划弧。

3.接着，双手向内翻转，掌心朝内，指尖相对，并缓缓上抬至胸前。

功法（一）撑：

1.左脚向左侧稍移动后下落，身体顺势下蹲，形成正马步姿势，蹲得越低越好。

2.双手内翻，掌心朝前，按于腹前。

3.然后，双手向右摆动至身体右侧，成双掌心朝外（左手在下，右手在上），右手高度不超过肩膀，左手不低于胯部。

4.双手掌撑开，两虎口基本相对，中间间隔约二十公分，保持重心稳定。

5.接着，双手向下、向左移动至左手上、右手下的位置（与右侧动作相同）。

6.稍作停顿后，依次向右、向左、向右、向左重复练习，每次坚持五分钟，动作要慢。

功法（二）扣：

1.保持马步姿势不变，双手在腹前下落，掌心朝下，掌指朝前。

2.双手由下向内、向上抬起，外翻至双大臂与肩平高，小臂直上举（大、小臂成九十度夹角）立于身前。

3.双手成钩爪形（五指尖扣拢），指尖朝身体一侧（向后）立于两耳侧，保持静止。

4.两眼目视前方，坚持五分钟。

功法（三）开：

1.左脚收回，成并步姿势。

2.双手由上向下自然伸直于腹前，然后成拳，拳眼相对，拳心朝内。

3.用右手（拇指和食指中节尖）顺左小臂里侧，由下向上提拉至左胸部（中府穴），然后再由上向下按压（左臂内侧必须要有感觉）。

4.右手下伸，左手向上提拉。这样一左一右、一下一上地双臂互换提拉按压，次数不限，坚持做五分钟。

功法（四）合：

1.左脚向左开一大步，身体下蹲，成正马步姿势。

2.双手握拳（拳心向内，拳眼相对）由腹前上抬并交叉（两腕相搭），成两拳眼朝内、两拳心朝外的姿势立于胸前（大、小臂成直角）。

3.两眼目视前方，保持静止五分钟。

收势：

1.双臂向左右分开（双拳变掌）前伸，身体向上立起。

2.左脚收回，成并步姿势。

3.最后用双手掌拍击身体，最好由上向下拍（或按照身体穴位拍打更好）。